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今日瑜伽小练习

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楼主
发表于 2012-7-11 17:49:42 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
〇cindy提供
导语:
血液循环不良会导致抵抗力变差等健康问题,对于经常坐班的白领一族来说,血液循环较一般人差。今天〇cindy老师推荐一套3分钟瑜伽动作教程,能有效促进血液循环,增强抵抗力,不妨跟着学做,改善健康问题。
山式:
 1、双腿并拢,站直腰杆,然后深呼吸,双手在胸前合十成祷告状。
 2、吸气,双臂合掌向上伸展,抬头,眼睛看向指尖,感觉身体向上延伸。保持姿势10-15个呼吸。
    3、继承上一个动作,呼气,双手合十,上身向前弯曲。保持10-15个呼吸.
    4、吸气,手臂带动身体缓慢立直。呼气,打开双手放于身体的两侧。放松身体。

这个练习可以有效帮助减少大臂多余脂肪,缓解颈椎紧张疼痛,舒展后背。
今天的分享就到这里了,感兴趣的朋友可以进 瑜伽太极爱好群:247418500
〇cindy祝大家工作顺利,身心愉悦!file:///F:%5CDOCUME%7E1%5Cz%5CLOCALS%7E1%5CTemp%5C%28Y8OSM1NHC$]3CFH@G11Q%I.gif


沙发
 楼主| 发表于 2012-7-17 19:17:57 | 只看该作者
【今日健身瑜伽】
你知道吗?
月亮瑜伽是哈达瑜伽的一种,是根据月亮的月盈月亏,身体相对应的生物节律变化进行不同的练习。下面〇cindy要介绍的这套新月瑜伽这是适合在月盈时,即新月→满月时期,此时属于人体吸收时期,多练习以下瑜伽动作,能放松身心,培养身体和心灵健康以及柔美。
【山式】

  作用:增强心脏的稳定性
  两腿并拢,两手垂放在身侧,收紧大腿内侧、臀部和腹部肌肉。脊柱伸直,并向上延伸。双眼闭上。吐气,腹部挤出空气,缓慢通过鼻子呼出,这样进行腹式呼吸。长吸一口气,五次短呼气。
【树式】

  作用:平衡身心
 右腿弯曲膝盖并抬起,脚掌放在大腿内侧(初学者可将脚掌放在膝盖内侧)。双手在胸前合掌成祈祷状。眼睛张开,目视前方。
step2
  保持腿部姿势和身体平衡,双手向上伸展,手臂伸直,贴住耳旁,同时呼气。指尖向着天花板带动身体向上延展。进行3个腹式呼吸。再慢慢降低双手,回到原位,放下右腿。然后换腿练习相同动作。

感觉怎么样?当您身心疲惫时,不妨卸下心灵的包袱,放一段轻音乐,一起和〇cindy进入瑜伽安静祥和的世界。
喜欢瑜伽太极的朋友欢迎加入:
〇cindy瑜伽太极群:247418500
祝您工作顺利!开心快乐!
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